عدد المساهمات : 733 شكرا لك : 1 تاريخ التسجيل : 25/06/2012 العمر : 25الموقع : مصر
موضوع: اهمية المآآء (((وجعلنا من الماء كل شيىء حي))) السبت أكتوبر 20, 2012 10:30 am
كيفكم يا ااصدقآآء ان شاء الله تمام وبأألف خييير اليوم جبتلكم موضوع عن الماء واهميته يلا نشوف
الماء سر الحياة و عليه تعتمد جميع العمليات الحيوية و الوظائف البيولوجية لجسم الإنسان و صدق الله العظيم إذ يقول ( و جعلنا من الماء كل شيء حي ).
•الماء مكون رئيسي للكائن الحي و يتراوح وزنه ما بين 50% إلى 80% من وزن الجسم طبقاً لما يحتويه الجسم من دهون و عضلات. •يكون الماء نسبة كبيرة من وزن جميع الأعضاء الأساسية و على سبيل المثال: الدم (80%) المخ (75%) العضلات (70%) و العظام (25%). •تؤكد العديد من الأبحاث أهمية تناول كميات مناسبة من المياه للوقاية من سرطان القولون و المثانة. •محور أساسي في ضبط درجة حرارة الجسم عن طريق عملية التعرق و فقدان الماء. •عليه تعتمد جميع العمليات الحيوية و الوظائف البيولوجية مثل: نقل المواد الغذائية و الأوكسجين داخل الجسم و الاستفادة من الفيتامينات و الأملاح و المساعدة في طرد الفضلات و السموم عن طريق الكلى و المساعدة في عدم تكون الحصوات و تكوين الهرمونات و الإنزيمات.
كم لترا نفقده يوميا ؟؟
في الأحوال العادية يفقد الجسم 2.5 لتر يومياً تقريبا منها 1.4 عن طريق البول و 0.9 عن طريق الجلد و التنفس و الباقي عن طريق البراز.
كم لترا نحتاج؟؟
حتى نحافظ على توازن المياه داخل الجسم و تعويض كمية المياه التي يفقدها الإنسان (2.5 لتر) يجب شرب (1.5 لتر) يومياً من الماء أو السوائل مثل ( اللبن – العصائر الطازجة ) على أن يستكمل اللتر الأخر عن طريق الماء المتوافر في الطعام اليومي. و تزداد تلك الكمية طبقاً لحرارة الجو و درجة النشاط و ما إلى ذلك.
متى تزداد اللإحتياجات؟؟
تزداد حاجة الجسم للمياه في العديد من الحالات مثل:
•ارتفاع درجة الحرارة أو الرطوبة. •بذل مجهود بدني أو ممارسة الرياضة البدنية. •تناول أطعمة غنية بالبروتينات. •عند إتباع نظام غذائي قليل السعرات أو عند الصيام و ذلك للتخلص من الكيتونات التي تنتج عن حرق الدهون. •تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين حيث أنها مدرة للبول. •الحمل و الرضاعة و كذلك عند الأطفال.
وأخيرا العناية الذااتية
•اشرب 1 ملليتر من السوائل لكل سعر حراري تفقده أو 10 أكواب على الأقل. •زد من كمية السوائل عند أداء المجهود البدني أو عند ارتفاع درجات الحرارة. •زيادة كمية المياه للحوامل و المرضعات. •احرص على أن تكون المياه بجانبك طوال اليوم و خاصة في الصيف. •العصائر الطازجة و اللبن بدائل مقبولة للمياه على أن تراعي مقدار السعرات الحرارية. •لا تجعل من العطش مؤشراً وحيداً لتناول المياه. •قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين و امتنع عن الكحوليات.
!!تنبيه !!
موضوع: اهمية المآآء (((وجعلنا من الماء كل شيىء حي))) 
السبت أكتوبر 20, 2012 10:30 am
